c 6

1 b 2 d 3 d 4 b 5 a 6 b 7 b 8 b f (choć tak naprawdę wszystkie odp. w moim przypadku są trafione} 9 a 10 cyklicznie (białko przez cały rok- uzupełniam dietę, ale nie częściej niż 3/4 dni w tyg.} 11 c 12 1a 4e 5b 6f(wiem, wiem hmb nie działa..)8ae 9g 10g powodzenia w pisaniu pracy

26.07.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-25 kg 4x5-30 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 [...]

Zaczynamy znów sezon częstych znakomitych gal szybki przegląd :) 6 Sierpień - UFC 133 - powrót Vitora 14 Sierpień - UFC live i ostatnia szansa Dana 27 Sierpień - UC Rio - dla mnie gala mega - rua,spider,griffin, barboza, nog - na jednej gali wow 10 wrzesien - c.d mega turnieju ^^ 10 wrzesien - adamek nowym mistrzem ^^ 11 wrzesień- daniel ghita vs [...]

wiecie c oniepamietam go za dobrze bo to bylo pol roku temu ale spróbuje pon sr pia przysiady 4 s 14 12 10 8 reszta tak samo lydki martwy on byl tylko raz w tygodniu z tego co pamietam podciaganie na drazku wyciskanie plasko podciaganei drazka do bbrody francuskie uginanie bicepsu lamana przedramie mniej wiecej tak wygladal no z micha bylo troche [...]

Najnowsza paka:) Witam panowie serdecznie:) No wiec kilka spraw:) Po pierwsze, powyzej fotka kilka rzeczy, ktore sobie zgarnalem z Vitalmaxa. A konkretnie, moj ulubiony izolat CFM 90, AAKG 3000 oraz Glutamine. No i ku mojej ogromnej uciesze 2 batony Vitalmaxa o nowym smaku - kokosowym!!:) Oprocz tego odstalem jeszcze kilka rzeczy z nowej firmy, [...]

Po jakże ciężkim weekendzie :) zapraszam do kontynuowania rozważań odnośnie żywności funkcjonalnej Dla niektórych może być to mało interesujące zagadnienie gdyż produktów z tej półki nie ma zbyt wielu Jednak możecie wierzyć bądź też nie ale ich ilość się zwiększy wraz ze świadomością społeczeństwa co zaowocuje eksplozją ilości produktów i reklam [...]

Akurat w sprawie klasycznych fast foodów, tj. hamburgerów z MCD to ja się absolutnie zgadzam, że to należy odstawić w całości i od samego początku. Chodzi mi o domowe potrawy, które rzekomo trzeba od razu wyrzucić i głęboko zakopać, a którymi żywi się przeciętny Kowalski. Dla przykładu normalny biały chleb, białe bułki, ziemniaki, naleśniki, [...]

1)a 2)b 3)a 4)c 5)b 6)b 7)b 8)a,b,f 9)a 10)stała suplementacja 11)a 12)5a,7d,12c

spoko , ale mam pytanie wybrałem 5 ćwiczeń czyli 2 poziom ( A,B,B1,C,I) i teraz pytanie , jutro robie test i będe ćwiczył poniedizałek środa i piatek , i kiedy sie rpzechodzi do następnego poziomu ? i wgl. ile mam zrobic powórzeń (domyślam się że 6-10 bo chce nabyc masy) i ile serii . ksiązke przeczytam lae narazie nie mam czasu ?

Okey , dzis zrobiłem test i to jego wyniki : A-40 B-6 C-12 A1-30 nawet nieźle. no to zaczynam treningi z książką oliviera lafaya wiek:16lat waga:73kg wzrost :182cm klata(lużna)-100cm ramię-33cm zobaczymy jakie będa osiągi po treningach ;)

ok dzięki za info. Dobrze będzie do tego działać "Creatine Xplode powder" Olimp'u ? Z tym że jest tam 6 różnych kreatyn ale nie ma mono i brałem to już jakieś pond 2 m/c temu . ? Mono nie lubię bo dużo schodzi z ciebie po odstawieniu. zalewa wodą mocno

a) Rozgrzewka - 1,5 km biegu/marszu do siłowni, kilka minut rozciągania b) Co do planu, to podstawię pod wzór traktor'a71, 1.Przysiad ze sztangą/sztangielkami. 2. 5 km jazdy rowerem i gra w piłkę nożną powinny być dobrym zamiennikiem, szczególnie, że nogi mam bardzo wyćwiczone. 3. Wyciskanie płaskie/skos dolny/górny sztangielek/sztangi (mamy w [...]

Dzisiejsza miska Dzięki Iza trening wypasiony, będzie ciężko coś czuję Zacznę go tuż po urlopie, bo za tydzień się wybieram, i nie chciałabym przerywać. Ćwiczenia sprawdziłam już mniej więcej co i jak, a ile minut przerwy robić?? 1. thrusters 3x12 2. wypady chodzone 3x12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 4a. wznosy bokiem (ręce [...]

martwy c. -110kg kl-85 przysiad(do końca w dół)-80kg barki(stojąc)-47kg Ćwiczyłem planem czterodniowym, cztery serie po 12-10-8-6 powtórzeń. Efekty były jak na początek zadowalające(ok 8 kg masy przybyło) na siłę też zauważyłem efekty(początek na klate ok. 60-65 kg)

ZMIANA PLANU dzis patrzac w lusto ogladajac sie, zauwazylem ze mnie podlalo strasznie, aktualna waga 74kg niecale. mysle to redukowac(tak tak wiem ze nie mam co) ale po co sie mocniej podlewac, zredukuje to i bede masowal z glowa np 2m masy potem wycinka i znow masa, zeby szla czysta. pozatym jestem juz chyba 6 miesiac na masie lol ile mozna [...]

"Oplułem się herbatą... Znasz kogoś z tamtych rejonów? Śledzisz scenę kulturystyczną? Oglądałeś wywiady z arabskimi kulturystami? Stary, tam kulturyści są UWIELBIANI, UBÓSTWIANI :D" A co to ma do tego co napisałem? W krajach arabskich nie ma kultu ciała, to, że tam są bardzo dobrzy zawodnicy to sprawa drugorzędna. Widać twoją ignorancje [...]

pasek ci nic nie powie miałem omke z jasniejszym paskioem i działała paska za c***a nie zdrapiesz nawet nożem prędzej amp pęknie omka 04 2013 dzaiala niby fake ktoś pisał tylko że ja miałem inne paski i inne ampy niz tamci omka 05 2013 i dalej działa na 100% dopiero po 6 7 szotach poczujesz że działa lepiej bić 1 ml e3d e4d niż 2ml e7d bo sie [...]

+ suple rano /żeń szeń, vit c 10000/ bo zapomniałam do pracy + suple na noc /glutamine, mg, cynk/ + 1x mix ziołowy z kozłkiem na czele + porcja sałatki /wielkość pięści/: śledź, biała rzodkiew, ananas, orzechy włoskie, majonez kilecki zmieszany z jogurtem. Ilości jak na tę wielkość znikome, ale nie chciałam więcej. Poza tym: BRAK pociągu do [...]

Witam, jestem w trakcie układania sobie diety z którą ruszam od września (wcześniej ćwiczyłem "na oko" i były zdecydowane przyrosty, lecz teraz zamierzam podejść do tego bardziej poważnie) jednak mam problem z zapotrzebowaniem kalorycznym i rozłożeniem makroskładników na kg masy ciała. ZAZNACZAM ŻE PRZECZYTAŁEM PODWIESZONE TEMATY jednak [...]

MULTI PACK , OMEGA 3-6-9 , VIT.C STRONG 1000 MAGNE 100 SPORT